[記事公開日]2016/03/02
[最終更新日]2016/03/03

便秘の悩みに即効効く!今すぐできる便秘解消術!

りらっくす

女性の2人に1人が悩まされているという“便秘”。
便秘の症状と原因は人それぞれ違います。
毎日の便秘でおなかがぱんぱんになると、とてもつらいですよね。

そんなとき、即効性のある便秘解消法を知っておくととても役立ちます。
便秘に悩む皆さんに是非試してほしいとっておきの方法をご紹介します。

 

便秘解消には『つま先立ち』!


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もっとも簡単に、どこでもすぐに行えて効果を得ることができる便秘解消法は、『つま先立ち』です。

今にも「ウソをつくな!」という声が聞こえてきそうですが、うそではないんですこれが。
ではなぜつま先立ちが便秘解消に有効なのかをご説明いたします。

つま先立ちの効果

便秘解消になぜつま先立ちが効果的なのか。

まず便秘になる原因として挙げられるのが、血行が悪く代謝機能が低下していることが多いんです。こうなると腸の運動が弱くなり、結果として便秘が起こってしまいます。

つま先立ちには次のような効果を得ることができます。

  • 血行改善
  • 基礎代謝の向上
  • 足腰・腹筋の強化

つま先立ちを行うことで血行が改善され、代謝が上がり、腸の運動が活発化します。腸のはたらきが活発化することで便秘解消にも効果があるとされているのです。

また、便秘の症状が女性に多い理由の1つとして“筋力不足”が挙げられます。
つま先立ちには血行や代謝の改善だけでなく、足腰や腹筋の強化を得ることもできるので、便秘になりにくい体作りも同時におこなうことができます。

便秘を解消する“つま先立ち”の方法


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つらい便秘を解消するつま先立ち。その方法はとてもシンプルで簡単!

家の中など、靴をはいていない状態でその場に5分間つま先立ちをします。

これだけです。本当につま先立ちをするだけです。
足踏みしたり、歩いたりする必要はありません。止まったままその場でかかとを上げてつま先立ちをするだけなんです。

つま先立ちといえど、最初は5分間でもきついと思います。
できる範囲でまず1分などから初めてみてください。長くなれば効果も増します。

便秘の症状と原因は人によって違いますし、様々な原因がありますが、便秘の症状が軽い場合であれば、この方法で改善されやすくなると思います。

ひどい症状の場合はすぐに改善が見られない場合もあり、すぐに治すのは困難なときもあります。

 

朝起きたら“水”を飲む

水をのむ女性

みなさん便秘解消のために、ヨーグルトを食べたり、便秘解消に効果のあるお茶を飲んだりと努力されている方もいらっしゃると思います。

便秘に効果があり、かつ誰も簡単に毎日摂取できるのが“水”です。
朝起きてすぐ水を飲むことで、腸のはたらきを促すことができます。

飲む水の温度に関しては“水”でも“白湯”でもどちらでも問題ないです。
一度に多くの水を飲むことで胃に重力をかけ、その重みで腸に圧力をかけて腸を動かせることから、自分に飲みやすい温度のものを用意しましょう。

水をたくさん飲むことは便秘解消にとても効果的です。
便秘解消によく効くと耳にする“食物繊維”も、水と一緒に摂取することで効果が増します。

炭酸水も腸のはたらきを活発化させるのに効果的であるとされ、日中などの水分補給に炭酸水を飲むことも便秘解消にはよい方法だと言えます。

 

さいごに

便秘かな?と思うときはご紹介した方法を一度試してみてください。
軽い便秘であれば少し続けることですぐに改善が見られると思います。

なかなかよくならない便秘の場合、もっと根本的な体質改善が必要な場合もあります。
ほとんどの場合が運動不足による筋力低下や、水分不足などの原因からくる便秘症状が多いです。ですが便秘の症状と原因は人それぞれであり、原因によって対策も変わってきます。

症状が重い場合には早めに医師に相談し、どのような原因から便秘が起こっているのか原因をつきとめ、最も効果的な方法を知ることも大切です。


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